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Como Cardio Pode Construir A Força

Ideal para fitness, você sabe que você deverá fazer tanto os treinos de cardio para aeróbio de saúde e de treinamento de força para a construção muscular, benefícios metabólicos, e a densidade óssea. Mas se você é um cardio coelho que talvez não visitar a sala de musculação como muitas vezes como você deve, ouvir-se: “a Natação, ciclismo e corrida pode ser usado como leve a moderado formas de construção de força”, diz Lauren Jensen, chefe técnico do Tri mais Rápido, “enquanto a quantidade de esforço é progressivamente maior ao longo do tempo.” Em outras palavras, como com pesos, você tem que aumentar a resistência ou o número de repetições, como os seus músculos se adaptar.

Enquanto o cardio-força de combinação sugestões abaixo não são um substituto perfeito para o levantamento pesado, que com certeza vai aumentar a sua força, especialmente para o esporte específico em questão—embora não tenha medo também de treinar, por exemplo, a tentativa de um programa de natação se você é um corredor. Usar um desses exercícios em lugar de um menor de estado estacionário nadar, andar/correr (com um bom warm-up e recarga), além de um mais tradicional de peso, o treino por semana para os principais tonificação muscular.

Natação
A água, por natureza, cria a resistência do corpo como você se move através dele. “Simplesmente superar a resistência, um atleta ganha força”, diz Jensen. Ela sugere nadadores aumentar a “carregar” mais isolando a parte superior ou inferior do corpo, fazendo kick-apenas voltas, segurando um kickboard ou puxe-apenas voltas vestindo palmares. Você também pode usar um “arraste” de maiô (i.é, aquele que intencionalmente baggy).

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Andar de bicicleta
Qualquer pessoa que tomou um desafio de ciclismo de classe sabe que, por melhorar a resistência sobre a bicicleta, seus músculos da perna obter uma real queimar. Ao ar livre, você pode obter o mesmo efeito através do combate às colinas, andando contra o vento em rajadas de dia, e de pé, enquanto pedalar para variar, como os músculos se ativado. Se você estiver dentro de casa só de cycler, Jensen sugere que este treino: Pedal para um minuto a uma resistência que o obriga a trabalhar duro para sustentar 60 a 70 Rpm (rotações por minuto) e, em seguida, descansar por um minuto e repita. O trabalho de até cinco minutos de difícil pedalar.

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Execução
Como andar de bicicleta, correr até hills oferece uma sólida perna-treino de força. Escolha uma colina ao ar livre, com uma inclinação que leva de 30 a 45 segundos para obter-se a um muito difícil clipe. (Na esteira, tente um de quatro por cento de inclinação em um ritmo que pode sustentar para que essa quantidade de tempo.) Carregue o seu hill, usando mais curtos passos e um passo mais rápido do que você faz na televisão, em seguida, a pé ou levemente jog para baixo (ou para reduzir a esteira de inclinação e a velocidade para cerca de o triplo de seu tempo na “colina”), com o objetivo de manter o sincronismo o mesmo para cada subida. Comece com cinco repetições e trabalhar o seu caminho até 10. Outra opção? Executar escadas ou estádios. Por mais difícil núcleo, tente usar um colete de peso durante um intervalo de treino. Um “fortalecedor” para pular: a Realização de pesos em suas mãos ao executar—é uma lesão no ombro esperando para acontecer.

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Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

Como Sendo um “Sucesso” Pode Estar Colocando Sua Saúde em Risco

Feliz Nacionais de Saúde da Mulher da Semana! A iniciativa, agora em seu 16º ano, é liderado pelo Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos do Office sobre a Saúde das Mulheres, em um esforço para capacitar as mulheres a fazer escolhas inteligentes para melhorar a sua saúde. Durante toda a semana, figuras proeminentes na mídia e o governo estão de blogs para WomensHealthMag.com sobre a importância da tomada de decisões saudáveis. O convidado de hoje do blogger é Arianna Huffington, best-seller do autor e fundador do The Huffington Post.

O nosso atual conceito de sucesso, em que nós dirigimos a nós mesmos no solo até o ponto de exaustão ou esgotamento—e é considerado um distintivo de honra—foi posto em prática pelos homens, em um local de trabalho cultura dominada por homens. Mas é um modelo de sucesso que não é trabalho para as mulheres, e, realmente, não é trabalho para homens, qualquer um. Se vamos redefinir o que significa sucesso, se vamos incluir uma Terceira Métrica para o sucesso, além de dinheiro e poder, vai ser as mulheres que vão liderar o caminho—e os homens, libertados da noção de que o único caminho para o sucesso inclui a tomada de Ataque Cardíaco Estrada do Stress da Cidade, agradece associação, no trabalho e em casa.

Este é o nosso terceiro mulheres revolução. A primeira mulher a revolução foi liderada pelo sufragistas mais de uma centena de anos atrás, quando mulheres corajosas como a de Susan B. Anthony, Emmeline Pankhurst, e Elizabeth Cady Stanton lutou para chegar às mulheres o direito ao voto. A segunda foi conduzida por Betty Friedan e Gloria Steinem, que lutou—e Gloria continua a luta para ampliar o papel das mulheres na nossa sociedade e dar-lhes o pleno acesso às salas e corredores do poder, onde as decisões são tomadas.

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Esta segunda revolução ainda está em curso, pois ele precisa ser. Mas nós simplesmente não podemos esperar mais tempo para a terceira revolução para ficar em forma. Isso porque as mulheres estão pagando um mesmo preço maior do que os homens, por sua participação em uma cultura de trabalho alimentada por stress, privação de sono, e o burnout. Essa é uma razão pela qual tantos talentosas mulheres, com impressionante graus trabalham em alta potência postos de trabalho, acabam abandonando suas carreiras eles podem se dar ao luxo. Deixe-me contar as maneiras em que estes custos com o pessoal são insustentáveis: Mulheres altamente estressante empregos têm quase 40 por cento do aumento do risco de doenças cardíacas e ataques do coração quando comparados com os menos estressadas colegas, e 60% maior risco para diabetes tipo 2 (um link que não existe para os homens, por sinal).

As mulheres que têm ataques cardíacos são quase duas vezes mais propensas que os homens a morrer dentro de um ano do ataque, e as mulheres de alto-estresse empregos são mais propensos a se tornarem alcoólatras do que as mulheres em baixa tensão, postos de trabalho. O Stress e a pressão de alta potência, as carreiras podem também ser um factor de ressurgimento de transtornos alimentares em mulheres com idades entre 35 a 60.

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A maior parte do tempo, o debate sobre os desafios das mulheres no topo centros de contornar a dificuldade de navegação de uma carreira e crianças—de “ter tudo”. É tempo de reconhecer que, como o local de trabalho está actualmente estruturada, um monte de mulheres não querem chegar ao topo e ficar lá, porque eles não querem pagar o preço, em termos de sua saúde, o seu bem-estar e sua felicidade.

Arianna Huffington é o presidente, o presidente e editor-chefe do the Huffington Post Media Group, e autora de catorze livros. Em Maio de 2005, ela lançou O the Huffington Post, um blog de notícias e do site que rapidamente se tornou um dos mais lidos, vinculados, e frequentemente citadas marcas de mídia na Internet. Em 2012, o site ganhou um Prêmio Pulitzer para o relatório nacional. Ela foi nomeada para a Revista Time‘s lista das 100 pessoas mais influentes e a Forbes‘ Mulheres Mais Poderosas lista. Originária da Grécia, ela se mudou para a Inglaterra quando tinha 16 anos, e se formou pela Universidade de Cambridge, com uma M.A. em economia. Aos 21 anos, ela tornou-se presidente da famosa sociedade de debates, o Cambridge Union. Seu 14º livro, Prosperar: A Terceira Métrica para a Redefinição de Sucesso e a Criação de uma Vida de Bem-Estar, a Sabedoria, e a Maravilha estreou no #1 do New York Times Lista de best-Seller e foi lançado em brochura, em Março de 2015.

Como Delores Curtis Perdido 171 Libras

Antes: 350 libras
Depois: 179 libras

O Estilo De Vida
Crescendo em 10 pessoa da família, de 59 anos, Delores Curtis, de Waldorf, Maryland, foi ensinado para limpar sua placa—nenhuma migalha deixada para trás. Ela não tem um forte desejo de exercer, ou, e, em 2004, Delores ” peso atingiu uma alta de todos os tempos de 350 libras. Ela tentou “cada dieta da moda sob o sol”, incluindo o repolho, sopa, arroz e dietas. Delores mesmo experimentou com programas como o Vigilantes do Peso e Metifast—mas nenhum deles funcionou para ela. “Dentro de seis meses a um ano [de iniciar a minha dieta], o meu peso iria rastejar de volta para o meu mais pesado”, diz Delores. “O máximo que eu tinha perdido de uma vez foi de 45 libras.” Constantemente yo oscilou entre altos e baixos, Delores (que é 5’5″) foi para a 305 quilos até julho de 2013.

A Alteração
Delores peso a impediu de sair e ter um bom tempo com sua família e amigos. No verão passado, ela e o marido fizemos uma viagem para Dallas, mas Delores descobriu que não conseguia andar por tanto tempo quanto ela gostaria. Assim, em vez de explorar com seu marido, ela sentou-se dentro de uma área de alimentação, enquanto ele se aventurou para fora e aproximadamente. “Eu perdi a vida”, diz Delores. “Eu queria ter ele de volta. Eu queria sentir melhor a respeito de tudo.” Quando ela chegou em casa, ela contou cada falha de perda de peso tentativa de ver o que deu errado a cada vez. Então, ela percebeu que o problema era que ela nunca encontrou um regime que realmente funcionou para ela. “Eu tinha que fazer algo que iria mudar a minha vida e que eu poderia ficar com”, diz Delores. “Muitas vezes, quando as pessoas dieta, eles dão até demais”, Então ela decidiu fazer comida trabalhar para ela.

Delores continuou a deixar-se beber o seu café da manhã com seu marido e picada em pedaços de bacon (talvez duas vezes por mês) em vez de desistir completamente. Coze frango, cozinheiros salmão, enche o prato com vegetais e bebidas pelo menos um litro de água todos os dias. Às vezes, o marido vai comprar sua livre de açúcar JELL-O. o Quanto ela tenta ficar longe de alimentos processados, “em alguns casos, você não pode evitar isso”, ela diz. A leitura de rótulos também tem sido uma grande ajuda para Delores, também. “Se há um ingrediente que eu não entendo, eu o Google no meu telemóvel para saber o que é,” ela diz.

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Após o derramamento de 20 libras, Delores começou a usar seu ginásio adesão (que ela estava pagando por três anos—mesmo que ela nunca usado). “Eu poderia mal a pé da esteira, na velocidade mais baixa e inclinado”, diz ela. “Mas eu voltei a cada dia. Gostaria de ser sobre ele por uma hora, faça uma pausa, e obter a direita de volta.” Ela preso com a esteira para os primeiros nove meses, e, em seguida, sua filha e seu filho-de-lei-lhe apresentados os pesos treino de força e máquinas. Um marco importante: Quando ela começou a usar o leg press máquina, ela só poderia elevador de 30 quilos—e agora ela está até 210 libras. Todo o seu trabalho duro valeu a pena—Delores está agora em uma confortável peso de 179 libras.

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A Recompensa
Neste verão, Delores e sua família fez um voo para Orlando para um período de férias. E em vez de ter que levantar o seu estômago para obter o cinto de segurança para caber em torno de sua cintura, a pulseira era quase grande demais para ela. “Eu queria chorar”, diz Delores. “Voltei-me para a mulher ao meu lado e disse: ‘no ano Passado, a minha bunda gorda mesmo não cabe nesta sede—olhe para mim agora, bebê!'” Delores também foi capaz de se manter em movimento sobre essa viagem: “eu não acho que os meus netos poderia até mesmo manter-se comigo!”

Delores’ Dicas
Não mente os inimigos. “Todo mundo pensa que você tem que ser meio apto para ir para a academia, o que não é verdade em tudo. Eu não me importo sobre o que viu-me a trabalhar fora porque eu precisava [voltar em forma].”
Aprenda sobre a comida que você come. “Ler rótulos de alimentos que você está prestes a comer. Desenterrar todas as informações que você puder sobre o alimento que você colocar em seu corpo e descobrir o que funciona para você.”
Nunca se privar. “Não desista de tudo—ou então você vai falhar. Se há algo que você já tem de ter, descobrir como você pode trabalhar em seu plano para ficar saudável.”

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Como é Ser Surdo Faz de Mim um Melhor Mãe

Zoe sentou-se de pernas cruzadas no chão da sala, a palma das mãos em forma de concha em seu queixo. “Faça de novo, Papai!”, ela disse. “Fazê-lo novamente.” Meu marido mãos voaram como ele pintou uma paisagem de Papai noel com seu trenó e renas, o zoom em todo o céu estrelado, em seguida, pousando no telhado e apertando para baixo da chaminé. A neve estava caindo, e a lua estava escuro. Com suas mãos e expressões faciais, na Linguagem Americana de sinais (ASL), a Tim foi a criação de uma vista magnífica, de contar a história do homem gordo de ficar preso na chaminé…e Zoe estava rindo.

Era 2006 e o Natal sempre sonhei em ter, mas pensei que talvez nunca aconteça. Meus olhos bebeu no meu 2-e-um-metade-year-old filha—minha filha—em um livro de contos de Natal de cena, seus olhos brilhantes revelando a sua profunda sensação de paz e de pertença. Assistindo Zoe me encheu de tanta alegria, eu mal podia conter-lo. Por um segundo, eu me preocupava novamente que, apenas talvez, eu a amava muito—e que os meus três filhos, senti que me amava menos. Esta é a minha cruz. Não importa quantas vezes eles me dizem o quanto eles sintam o meu amor, eu não posso deixar de sentir dessa forma.

Tem a ver com o fato de que Zoe, como eu, é surdo.

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Brandi Rarus

Por Que A Nossa Família É Realmente Como A Sua
A primeira vez que me encontrei com Zoe estava em seu lar adotivo, quando ela tinha 7 meses de idade. Minha unidade não me senti como se eu estivesse entrando em trabalho de parto—era madura com toda a expectativa e a emoção todas as futuras mamães se sentem antes da reunião com o seu filho pela primeira vez. Quando eu tirei a Zoe em meus braços, eu imediatamente foi tomado pela emoção. Era realmente como se eu tivesse dado à luz o seu.

Tim e eu tenho três incrível filhos. Quando nos conhecemos, eu sabia que ele era o cara que eu iria casar—e eu também tinha um profundo sabendo que gostaríamos de ter filhos um dia. Tim nasceu surda e vem de quatro gerações de surdos membros da família, enquanto que eu fiquei surdo, quando eu tinha 6 anos de idade, depois de um grave caso de meningite tirou minha capacidade de ouvir.

Quando me casei e comecei a tentar ter um filho, Tim sempre assumiu os nossos filhos seriam surdos, porque ele tem o que as pessoas chamam de “surdos gene.” No entanto, quando tivemos o aconselhamento genético antes de dar a luz a Blake, o nosso primeiro filho, eles nos disseram que havia uma chance de 50 por cento para ele e para quaisquer subsequentes crianças Tim e eu tinha—gostaria de ser surdo. Quando Blake nasceu, ele foi a primeira pessoa na Tim do lado da família para ser ouvido em 124 anos. Nossos dois meninos, de Perseguição e de Austin, também nasceram audiência.

Para Tim, descobrir que Blake estava ouvindo era provavelmente tão chocante como quando ouvir os pais a descobrir que seu filho é surdo. Mesmo que Tim tinha muitos, ouvindo amigos, eu acho que crescer em uma família que estava tão mergulhada na comunidade surda, tornou a situação impossível para ele mesmo imaginar. E não foi pouco Blake tudo embrulhado no hospital de seu cobertor, a primeira audiência criança nascida na família dele em mais de um século.

Por uma fração de segundo, a Tim se perguntou como na terra, ele iria levantar uma audiência criança que iria para a escola pública. Ele se preocupava em como ele iria se comunicar com Blake audiência de amigos, porque ele não seria capaz de falar com eles. O que iria acontecer em Blake festas de aniversário desde Blake amigos e seus pais não sabem assinar? Depois que Tim foi mais o choque inicial, o ajuste sentiu a par com a necessidade de comprar o azul em roupas e caminhões em vez de cor-de-rosa com roupas e bonecas. Blake seria apenas tem que saber como entrar.

Tim e eu tive que fazer algumas alterações, no entanto, quando tivemos uma audiência criança. Por exemplo, nós tivemos que aprender o volume correto para a eletrônica. Também necessitamos de ser lembrados sobre quando fizemos o ruído se foi ligar a televisão, fechando os armários, ou com a minha voz, mesmo—para ser mais silencioso. E quando cada uma das crianças nasceu, nós ligamos a televisão para áudio estimulação e também jogou humor de música em uma caixa de crescimento para ajudá-los adormecer.

Existem outros desafios? Com certeza. Como todos os pais, enfrentamos desafios de educar nossas crianças, mas eu não seria atributo esses desafios de ser surdo. Nossos filhos todo o uso da Linguagem Americana de sinais e têm sido levantadas em ambos os deficientes auditivos e culturas e são fluentes em ambos. Tendo pais surdos sempre será parte de quem eles são.

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Meu Adoção Sonho
Com uma incrível marido e três filhos saudáveis, eu estava grato a cada dia para minha família. E ainda, eu desejava uma filha. Durante toda a minha vida, eu sempre tinha assumido que eu teria uma filha. Quando eu era jovem, eu nunca sonhou dia do meu casamento, mas eu sonho com a minha filha. Depois de três meninos, decidimos prosseguir adoção para garantir nosso quarto filho seria o pai de uma filha.

Logo no início do nosso casamento, a Tim teria de contar-me a história do nosso futuro surdos filha, dizendo que ela iria parecer e agir exatamente como eu. “Ela vai ser a loira com duas tranças, usar um vestido vermelho e sapatos pretos, e levar uma bolsa preta,” ele diz, sorrindo. “E ela vai ter uma personalidade forte. Ela vai achar que ela corre em sua casa! Ela vai ser elegante, inteligente e elegante.” Ele também disse que ela ficaria apenas como o Coppertone bebê de comercial de televisão—a menina que olha para trás, enquanto um filhote de cachorro bonito puxa no seu maiô, revelando a sua adorável bunda branca. Tim encantou-me com a nossa filha surdos história por anos.

O fato de que nós encontramos Zoe—e que ela era surda e só tornou mais perfeito.

Zoe foi diagnosticado com uma grave perda de audição, quando ela era recém-nascida. Sua mãe foi exposto a alguém com varicela, quando ela estava grávida e contraiu um vírus chamado Citomegalovírus (CMV). Enquanto Zoe varreduras do cérebro mostrou que tudo estava bem e que não havia nenhuma síndrome ligada à sua condição, ela nunca seria capaz de ouvir. E quando uma agência de adopção nós estávamos trabalhando com entraram em contato, perguntando se estaríamos interessados em adotar Zoe, eu sabia que ele estava certo desde o início.

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Brandi Rarus

As Vantagens de Ter um Surdo Mom
Eu ensinar Zoe por exemplo, o que é preciso para viver em um mundo que é, principalmente, a audição. Por exemplo, no outro dia fomos na Target e ela queria ficar silly putty, mas não conseguimos encontrá—la-assim que ela queria que eu pergunte a um dos funcionários que lá trabalham. Eu recusei e disse que ela precisava fazer isso sozinha. Então, ela fez. Ela subiu, pediu papel e caneta, e escreveu o que ela estava procurando, e imediatamente eles a ajudaram.

Podemos aplicar as mesmas regras para restaurantes ou comer; eu esperar ela pedir o seu próprio alimento, e eu me recuso a fazer isso para ela. Ela vê como eu interagir neste mundo, como eu tenho que fazer ajustes, e como eu conseguir. Eu acho que essas lições são passadas a ela por exemplo.

Eu realmente acredito que o fato de que eu sou surdo e tem que lidar com a ignorância—ou, em algumas situações, a discriminação permitiu que meus filhos para ver e experimentar o mundo através dos meus olhos. Isso ajuda a ser mais gentil e aberto à diversidade. Eu quero que meus filhos para comemorar aqueles que são diferentes.

Meus meninos são muito protetores-me como sua mãe; eles também são o orgulho. O meu filho mais velho ensina a seus amigos língua de sinais para que eles possam se comunicar com o seu pai e a mim. Os meninos nunca fugir do fato de que seus pais são surdos. Eles tomaram parte na educação dos outros e a minha esperança é que eles tomam essas lições como eles crescem em homens e são sempre gentil e compreensão de pessoas que podem ter um aspecto diferente.

O amor de uma mãe não conhece limites. Independentemente de qualquer deficiência, eu não acredito que ele fica no modo de elevar seus filhos e amá-los. Eu nunca conheci uma mãe com deficiência que tem, deixe-o entrar em seu caminho ou teve um problema com ele; ele é sempre secundária a quem você é como um pai.

Brandi Rarus é uma ativista para a comunidade de surdos, uma mãe de quatro, o autor de Encontrar Zoe, e uma ex-Miss Surda América.

Como Completos Estranhos Podem Influenciar Seu Relacionamento

Só porque você está acoplado acima não significa que você não ainda obter borboletas quando um homem alto, escuro estranho pede o seu número de telefone. Mas, surpreendentemente, esse tipo de atenção pode mudar a maneira como você se sente sobre o seu atual vínculo. Quando as pessoas em relacionamentos comprometidos acreditam atraente estrangeiros estão interessados neles, a sua relação de satisfação e compromisso de verdade, diminui, de acordo com um novo estudo publicado no Jornal de Psicologia Social.

Os pesquisadores recrutaram 81 participantes média de cerca de 19 anos de idade, a partir de uma Nova Zelândia universidade. Todos eles estavam em um relacionamento monogâmico, vivendo com os seus outros significativos, ou envolvidos. Cada participante foi convidado a taxa atual de auto-estima, a satisfação do relacionamento e relação de compromisso antes de participar de uma entrevista em vídeo com três belos estranhos do sexo oposto. Os participantes pensavam que estavam sendo entrevistados por desenvolvedores para um novo programa de namoro que queria a entrada de pessoas nas relações humanas; mas, na realidade, o outro lado da “entrevista” foi, na verdade, um pré-gravados em DVD.

Em seguida, os participantes receberam feedback sobre como os entrevistadores visto – los como uma potencial data. Os pesquisadores manipulados isso, dando a metade dos participantes feedback positivo (sim, eles iriam data) ou de feedback negativo (não, eles não iriam vê-los) a partir de entrevistadores. Em seguida, os participantes preencheram a sua auto-estima e relacionamento questionários novamente.

Aqui está o que eles encontraram: As pessoas que tem críticas elogiosas de entrevistadores (mesmo que era tudo falso) teve um aumento na auto-estima, e uma diminuição em relação a satisfação e o compromisso. Basicamente, eles se estava a sentir bem a respeito de si mesmos e que, provavelmente, fez com que sentissem importantes—como eles poderiam trocar. Por outro lado, os participantes que foram vistos negativamente por seus entrevistadores tiveram uma diminuição na auto-estima, juntamente com um boost na relação de satisfação e comprometimento.

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Obviamente, a rejeição leva a um ego ferido enquanto elogios a partir de um atraente desconhecido pode dar-lhe um impulso de confiança. Mas o que é realmente surpreendente é o efeito que isso tem sobre a forma como vê o seu relacionamento. Agora, isso não significa que toda vez que um cara quente lança uma piscadela seu caminho você vai querer ligar fora de seu casamento, mas é interessante ver que algumas situações podem fazer batota um pouco mais tentador.

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O estudo comprova que é completamente normal ficar um pouco tonta em resposta a atenção de um atraente desconhecido. O que disse, isso mostra também a importância de levar-te para fora de uma situação, se você está se sentindo tentado. Com certeza, é ótimo para ser atingido pelos que Chris Evans-sósia no bar, mas você não deve deixá-lo cloud seu julgamento, se você estiver em um relacionamento maravilhoso. Mas hey, se você já teve a oportunidade de conversar Channing Tatum e logo em seguida deseja despejar o seu namorado, pelo menos você vai saber por quê.

Obviamente, um pouco de flerte não é a única forma de aumentar a sua auto-estima, e ele não deve ser! Aprendemos nossas dicas para se sentir mais confiante, instantaneamente.

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Como Audrina Patridge Estadias Ajuste na Estrada

Audrina Patridge, uma vez conhecida por seu papel de protagonista na série de TV realidade Colinas, tem um novo show para adicionar ao seu currículo: o anfitrião da NBC 1º de Olhar. O vencedor do Emmy show, que vai ao ar aos sábados, após o SNL, leva-o para o país os melhores destinos para uma incrível come, aventuras emocionantes, e louco, noites divertidas.

“Eu amo esse 1º Look me empurra para fora da minha zona de conforto e ajuda-me a vencer os meus medos,” diz Audrina. “Eu me tornei um Luvabull [membro do Chicago Bulls dance squad] por um dia e teve que aprender a cinco de oito contagens em um curto período de tempo, em seguida, execute-o com os dançarinos. Que foi um desafio e como uma descarga de adrenalina.”

A única (tipo de) desvantagem: A agenda agitada mantém Audrina na estrada, e muito. Até agora, as filmagens manteve sua saltando para e a partir de cidades como Nova York, Maui, Park City, New Orleans, e a Filadélfia,…só para citar alguns. Aqui estão três dicas para se manter saudável, ajuste e descontraído na estrada:

Planeje Com Antecedência
É difícil comer de forma saudável quando você está à mercê de seu hotel, serviço de quartos menu ou o que quer restaurantes acontecer próximas. Audrina traz um monte de barras de proteína, frutas e pequenos lanches ter entre as refeições—e ela também torna-se para beber uma tonelada de água.

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Tratar Yo’ Auto
Viajar pode ser estressante para fazer tempo para relaxar é a chave. Quando Audrina precisa do vento para baixo no final de um dia duro, ela toma um banho de espuma, acende uma vela, e realmente tenta tirar a calma. Ela diz também que ela recebe uma massagem alguma chance de que ela recebe.

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Pressione Play
Hotel centros de fitness geralmente não estão nada para ficar animado, mas uma grande lista de reprodução você pode obter muito mais bombeado para log tempo lá. Audrina diz que seu top cinco de treino de músicas agora são Lita Ford “Kiss Me Deadly”, o Utilizado é o “Grito” Tove Lo “Hábitos” Miley Cyrus é “On My own” e Prodígio do “Fire Starter”.

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Sintonize-se! Pegar NBC 1º Olhar no sábado, dia 15 de Março, como Audrina equipes com Saúde da Mulher, fitness editor de Jen Ator check-out de um novo quente treino tendência que está a fazer ondas em todo o país. Visite 1stLookTV.com para obter mais informações.

Com Alto Teor De Proteína Vegan Jantares Você Deve Tentar

Você chicotear acima de vegan smoothies para o pequeno-almoço e homus seis maneiras para o almoço, só para perder o seu amor de plantas quando o jantar em torno de rolos? Compreensivelmente, pode ser mais difícil obter animado sobre a outra massa ou tigela de arroz. Não só a idéia de comer todos os carboidratos após 3 p.m. voar contra o bem-vestida da dieta conselhos, você talvez se preocupe que você não está recebendo o suficiente de proteína para alimentar o seu corpo, especialmente depois de uma longa noite de execução.

Não tenha medo! Esse é o conselho de Joel Kahn, M. D., uma Detroit cardiologista que foi vegan, durante os últimos 40 anos. Ele diz a seus pacientes que eles podem começar a abundância de proteínas de plantas. “Se você comer as cores do arco-íris, não há necessidade de se monitorar gramas de proteína”, diz Kahn, que também é professor clínico de medicina na Universidade Estadual de Wayne, da Escola de Medicina. “Mas eu estou falando de toda a alimentos à base de plantas, não Skittles ou Pringles.”

Para o registro, o USDA recommended dietary allowance para a ingestão de proteína é o seu peso multiplicado por 0.36, que vem a 54 gramas para 150 kg por pessoa. (Você pode calcular o seu próprio em seu site.)Enquanto um cozido desossado sem pele carne de peito de frango tem cerca de 24 gramas de proteína, muitos veganos grampos irá ajudá-lo a atender às suas diárias totais de forma muito rápida. “Basta comer nozes, sementes, feijões e verduras são mais que suficientes de proteína para você a florescer”, diz Kahn. “E você não precisa adicionar a proteína em pó para a sua dieta, a menos que você seja um atleta de resistência queima de 6.000 calorias por dia.” Alguns exemplos: Uma xícara de feijão cannellini tem 15 gramas de proteína. Uma porção de carne de soja (soja fermentada) adiciona 19 gramas. Até mesmo uma pitada de algumas amêndoas picadas e torradas sementes de cânhamo em suas saladas ou quinoa pode adicionar 10 gramas a mais. Não se esqueça de leite de soja e vegan iogurte.

Confira essas nutricionistas ” go-to ideias para jantares cheios de sabor e de proteína:

DIY Hambúrgueres

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Todos os hambúrgueres não vêm congelados em uma caixa. Na verdade, dietitcian Jessica Spiro receita favorita inclui cozido de lentilhas misturado com purê de abóbora manteiga e a cebola e especiarias. “Este é o lugar onde você pode ser criativo”, diz Spiro. “Uma das minhas coisas favoritas é a forma rissóis e pan-frite-os no abacate e azeite.” Em vez de usar os tradicionais ovos crus para ligar a mistura, tentar sua vegan chia semente truque. A imersão de uma colher de sopa de chia (ou linhaça) de sementes em três colheres de sopa de água, por cinco minutos, cria uma substância gelatinosa, que mantém os seus hambúrgueres de cair na grelha. Uma xícara de lentilhas pacotes em 22 gramas de proteína. Uma colher de sopa de sementes de chia, adicione mais três.

Proteína de contagem: 25 gramas

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Tofu grelhado e legumes

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Só porque você vai grelhar o tofu em vez de tri-tip não significa que você tem que perder a sua grelhar cred. “Se você comer tofu fora do bloco, não é gostoso. Ninguém ferve um peito de frango e, em seguida, queixa-se de que não gosto bom”, diz Las Vegas baseado nutricionista Andy Bellatti. “O Tofu é uma esponja. Ele absorve a outros sabores. Você tem que saber como melhorar o sabor.” Surpreender os seus convidados com deliciosos marinadas e molhos, como o amendoim, molho de lima para um Thai kick. Meia xícara de tofu tem 10 gramas de proteína. Acrescente o brócolis, cogumelos Portobello, e uma colher de sopa de manteiga de amendoim em seu molho para trazer até o seu total.

Proteína de contagem: 23 gramas

Limpe o seu frutas e legumes com este simples DIY cleaner:

Vegan vegetal lasanhas ou enchiladas

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O vegetal spiralizer tornou-se um vegan chef ferramenta essencial. No entanto, existem muitas maneiras para fatiar e cortar a abobrinha para adicionar variedade ao seu jantares. Spiro, recomenda corte zukes ou abóbora amarela em camadas finas e superando-as com os tomates e as cebolas e proteína-refeições vegan queijo, feijão, ou tofu—no lasanha ou condimentados. Uma porção de Trader Joe queijo de soja tem seis gramas de proteína. Adicione meia xícara de feijão-preto para mais oito e uma xícara de arroz integral por mais cinco.

Proteína de contagem: 21 gramas

Vegan Tacos Com “Simulação De Carne”

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Os veganos nuggets de frango olhar como o frango e o gosto de frango, e são um ótimo substituto para quando você está desejando frango. “Estes dias, se você vai para a maioria dos supermercados e lojas, você pode encontrar uma versão vegan de tudo, desde bolos de caranguejo a fajita tiras de bife”, diz Bellatti. Os chamados “simulação de carnes” pode ser uma dádiva de deus quando você deseja para o seu favorito para tacos com vegana carne moída. Apesar de adicionar uma proteína soco de soja, considere-lhes um tratamento. Eles ainda são processados e tendem a ser ricos em sódio. Uma porção de soja desaba como Gardein tem 18 gramas de proteína. Adicione alguns de soja, queijo de mais de seis gramas, e o feijão preto para oito gramas a mais, e você tem algum sério proteína-alimentado vegan tacos.

Proteína de contagem: 26 gramas

Grão-de-bico e grãos taças

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Há outras maneiras de comer feijão que não a sua amada grão-de-bico hummus. Você pode misturar e combinar essas proteínas potências de três chili de feijão ou uma mais nova versão de os três de feijão salada da sua faculdade barra de salada com um pouco de azeite de tapenade, por exemplo. Mistura a textura lançando torrado grão-de-bico em saladas. Bellatti sugere drenar a água do feijão enlatado, lançando-os com o azeite, o suco de limão, molho de soja e o seu favorito especiarias. Assá-los a 450 graus por 30 minutos. “Agora você tem uma deliciosa elevado teor de fibra lanche pronto para ir.”, ele diz. Meia lata de grão-de-bico tem nove gramas de proteína. Refogue o seu assado lote com espinafre e acrescente a quinoa para pacote de 10 gramas. Polvilhe uma colher de sopa de tahine por mais três.

Proteína de contagem: 22 gramas

Como Você Pode Se Livrar De Cavidades—E É Mesmo Possível?

É o diagnóstico ninguém quer ouvir: uma cavidade. (A não ser dramática ou qualquer coisa.)

Com certeza, não é exatamente mortal, mas cavidade tratamento é potencialmente caro, e sentado na cadeira do dentista para um enchimento não é a maneira mais agradável para se passar uma tarde.

Assim, é natural para saber se há uma alternativa para a broca-e-preenchimento rotina…assim é que existe?

As primeiras coisas primeiro: o Que é uma cavidade—e como se formam?

Basicamente, a cárie é um pequeno buraco no dente como resultado da cárie dentária a partir de bactérias, de acordo com o National Institute of Dental and Craniofacial Research.

Que a cavidade bactérias causadoras está na boca de todo mundo, e combina com alimentos para formar a placa bacteriana, uma fina e pegajosa substância que reveste os dentes. E sim, este é precisamente por isso que o seu dentista está sempre falando de higiene dental—se escovar e passar fio dental depois de comer, não de açúcares permanecem para ajudar as bactérias a florescer e, eventualmente, comer fora em seus dentes, diz Valerie Martins, D. M. D., um certificado pelo conselho periodontista e fundador do Martins Dental Parceiros em Beverly, MA

A História 7 Motivos Pelos Quais Os Seus Dentes Feridos

Cavidades começar com cárie em esmalte de seu dente—a camada mais externa do seu dente, diz Martins. Nesse ponto, é ainda um pré-cavidade (uma.k.um. uma incipiente lesão de cárie). Se a cárie continua a se espalhar para os seus dentina—camada intermediária de seu dente—então, torna-se um full-blown cavidade.

É quando você começa geralmente é tratada ou cheio—mas se a decadência continua a agravar-se e atinge a polpa do seu dente, ele pode causar sérios problemas como dor, infecção, e até mesmo a perda do dente, de acordo com o NIDCR.

Sempre tenho que obter uma cavidade preenchida, ou pode nunca ir longe em sua própria?

Desculpe ser o portador de más notícias, mas: “Para o adulto, dentes permanentes, eu não sei de nenhuma cura mágica, onde você tem um verdadeiro cavidade onde você pode corrigi-lo fora de perfuração e preenchê-lo”, diz Martins. Buzz. Mate.

Mas lembre-se daqueles pré-cáries? Você pode ser capaz de reverter essas.

Seu dentista pode detectar pré-cavidades durante a realização de exames, ou em raios-x, onde eles vão aparecer como uma sombra pequena. “Desde que seja dentro da camada de esmalte, não é uma verdadeira cavidade—é um pré-cavidade—isso é algo que assistir e pode reverter”, diz Martins, salientando que é difícil prever se o pré-cavidade é reversível ou vai se transformar em um verdadeiro cavidade.

A História É Por Isso Que Você Sempre Terá Cáries?

Em vez de preencher uma pré-cavidade, o objetivo é re-mineralização dos dentes, restaurar o esmalte que foi devorado por ácido. E esse processo pode ser tão simples como diligente, uso regular de fio dental e utilizar creme dental com flúor, diz Martins.

“Eu tenho feito isso mesmo—eu vi uma sombra [sobre o meu raio-x] e tinha um pouco de sensibilidade, e então eu coloquei em flúor e fio dental eu como um louco. Seis meses mais tarde, tomei outro raio-x e o dente tinha re-curativo”, diz Martins.

Se o pré-cavidade na superfície superior dos dentes, onde algumas pessoas dentes têm sulcos, um fluoreto de libertação de selante pode ser aplicado, para evitar ainda mais o crescimento e ajuda a cicatrização. Este processo pode envolver uma broca, mas é super fina, de modo que você não sinta.

Então, se eu tenho um real cavidade, há realmente apenas uma maneira de tratá-lo?

Yep. Ao contrário de pré-cavidades, onde o tratamento com flúor, estelar higiene dental, e selantes podem, por vezes, inverter o problema, um enchimento é a única solução para uma real cavidade.

Para tratar de uma cavidade, o seu dentista irá começar por anestesiar sua boca. Uma vez que você está suficientemente insensível, eles vão usar uma broca para remover o macio, cariados parte do dente, em seguida, preencher o restante do furo com fluoreto-liberação de polímero para reconstruir a estrutura do dente, diz Martins.

Mas aqui está a boa notícia: a Maioria dos dentistas não estão broca-feliz. Na verdade, a perfuração de um dente é um último recurso. “Eu não colocaria uma broca para um dente a menos que seja um verdadeiro cavidade. Uma vez que você colocar uma broca para um dente, nunca é a mesma”, diz Martins, pelo menos, se você não precisa de uma cavidade preenchida, sei que é totalmente necessário.

A linha inferior: Pré-cavidades podem ser revertidas através de extra-bom cuidado dental…mas, desculpe, real cavidades necessidade da broca.

Gata do Mês: Mark Wahlberg

Para os supersticiosos entre nós, sexta-feira 13 traz pensamentos de desgraça e tristeza (e aqueles 11 de terror movimentos). Mas para Mark Wahlberg, este mês louca sexta-feira vai ser tudo sobre boas vibrações. Esse é o dia em que seu próximo projeto–M. Night Shyamalan está A Acontecer, um suspense sobre uma família luta para sobreviver a um apocalíptico epidemia–chega aos cinemas de todo o país. Desde então a sua grande estréia na tela em 1994, o Homem da Renascença, de 37 anos, cara dura com o hard-rock de dbo foi pegando em raves como um intenso ator em filmes tão diversos como Boogie Nights, Três Reis, e Partiram. Igualmente impressionante: há Sete anos, ele estabeleceu o Mark Wahlberg Fundação da Juventude para ajudar crianças desfavorecidas. Pedimos que o ator a algumas perguntas sobre como se tornar e permanecer sorte.

Perguntamos…

O que é uma coisa que as mulheres precisam saber sobre os homens?
Existem ainda alguns caras legais por aí. É verdade. Talvez você tenha para remover ervas daninhas para fora um par de idiotas para encontrá-los, mas vale a pena o esforço.

Você já fez alguma coisa que é tão boa ou melhor do que sexo?
Jogar a rodada perfeita de golfe é um segundo próximo. Quando a cabeça de clube conecta-se com a bola para a direita, é doce. Mas não é tão bom quanto sexo.

Como uma mulher pode dizer quando um homem é cabeça-sobre-saltos no amor com ela?
Normalmente, pela forma como ele olha para ela. Não é apenas o que ele não pode tirar os olhos de cima dela; ele tem um olhar diferente. Eu não sei exatamente como explicar como ele é diferente-ele apenas é.

O ex-CK cuecas ícone é também conhecido como…

1. Um fanático do fitness Em 1993, como seu rap alter ego, ele lançou O Marky Mark Treino.
2. O bebê da família, O Dorchester, Massachusetts, nativo é o caçula de nove.
3. Um dedicado pai Ele tem dois filhos-Ella Rae, 4, e Michael, 2, com a sua namorada, a modelo Rhea Durham.
4. O homem por trás das cenas, Ele é produtor executivo do espetáculo de sucesso da HBO Entourage, que é vagamente baseado em sua vida como um jovem de arma em Hollywood.
5. O irmão de boy-band de royalties Grande irmão de Donnie, também um ator, é um ex-Novo Garoto sobre o Bloco.
6. Jailbait que Ele usou para roubar carros e vender drogas para impressionar as meninas. Agora ele surpreende ‘em com Oscar concorda com a cabeça.
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Que outro cara quente celebridades você gostaria de nos entrevistar o próximo?

Nicole BladesNicole Lâminas é um escritor, orador e jornalista independente que aborda a saúde da mulher, raça e cultura, livros e edição, e histórias de reinvenção de vários nacional e impressão de revistas digitais.

A história do Sutiã

1907: É Tudo em Nome de

Vogue americana usa a palavra “brassiere” pela primeira vez. Alguns anos mais tarde, em 1911, ele aparece no Dicionário de inglês de Oxford.

1914: dê-Me uma Japao

Mary Phelps Jacob, uma Cidade de Nova York, a socialite, recebe uma patente para inventar o moderno sutiã. Ela usou dois lenços, uma fita cor-de-rosa para criar o “sem encosto Brassiere.” Apesar de não ser o primeiro projeto, definitivamente, foi o primeiro a ser amplamente utilizado. Ela vendeu a patente para a Warner Brothers Espartilho Empresa.

1918: A Queda do Espartilho

Surpreendentemente, a I Guerra Mundial contribuiu para a queda do espartilho no América. Americana de mulheres que entraram no mercado de trabalho em grandes números e o espartilho era considerado um impraticável e estranho dispositivo que já não parecia apropriado. A Guerra nos estados unidos Indústrias Conselho poderia também usar o extra de 28.000 toneladas de metal que espartilho de fabricação necessário. Foi o suficiente aço para fazer dois navios de guerra!

Década de 1920: Olá, Tamanhos de Copa

Maidenform é fundada por Ida Rosenthal e o marido William, que colaborou com a Enid Bissett para criar um sutiã com discernível copos. Este bandeau-top de estilo foi contida centro pedaço de elástico que foi costurado em vestidos.

De 1947 a 1950: A Clivagem Criar Anos

Frederick Mellinger, o homem por trás Frederico de Hollywood, não era apenas um homem de negócios. Nós também podemos-lhe o crédito para a introdução das mulheres—e o mundo—o primeiro sutiã acolchoado, em 1947. Um ano mais tarde, peitos em todos os lugares tem um pouco de elevador com o primeiro push-up bra, “A Estrela em Ascensão.” Mellinger também é responsável para a frente-hook sutiã, colorido, moda, bustiês, e, em não-mama-notícias relacionadas, apresentando a tanga para a mulher norte-Americana na década de 1980.

1968: O Sutiã Queimadores

As feministas protesto 1968 concurso de Miss América, chamando-bras “instrumentos de mulheres tortura.” Embora os manifestantes significava para queimar seus sutiãs, eles não foram capazes de por causa da polícia. Em vez disso, eles acabaram lançando-os em uma lata de lixo, mas o termo “sutiã queimadores” preso.

1977: O Primeiro Sutiã

No mesmo ano em que a Victoria’s Secret foi fundada, Lisa Lindahl e amigo de infância Polly Smith sonhava até o primeiro sutiã a partir de duas tiras jock. Os dois uniram-se com Hinda Miller—um designer de roupas e corredor ávido como Lisa—e criou o produto final, que eles nomearam a Jogbra. Lisa e Hinda passou a criar uma empresa que fabricou e vendeu o produto. Falar de um incrível projeto de DIY.

1977: A Aurora da Victoria’s Secret

Victoria’s Secret é fundada por Stanford MBA Roy Raymond, em San Francisco, CA. Acontece que Raymond sentiu desconfortável compras de lingerie para sua esposa em uma loja de departamento, então ele fez a sua própria roupa-só loja. Ele vendeu a Victoria’s Secret para O Limitado, Inc.(agora Limitado Marcas), em 1982.

1990: O Sutiã De Cone

Madonna rochas cone sutiãs e espartilhos desenhado por Jean Paul Gaultier para a sua Blond Ambition tour. Trajes de Halloween não ter sido a mesma desde então.

2000: O Sutiã Vai Red Hot

Embora a primeira trabalhada para a 1996 Victoria Secret catálogo, o fantasy bra tem sido usado por Heidi Klum e Tyra Banks do Victoria Secret fashion shows. Mas foi Gisele Bündchen, que modelou o mais caro versão em 2000—o Red Hot Fantasy Bra avaliado em us $15 milhões. Feita a partir de cetim vermelho e mão-de-corte Tailandês rubis e diamantes, listado no Livro Guinness dos Recordes como o mais extravagante e caro itens de cueca já criado.

2007: O Centenário

O sutiã completa 100 anos!

2009: Nova Tecnologia: Uma Espuma De Memória Sutiã

Lisca, um Esloveno empresa, cria a Memória Inteligente Sutiã. Os copos de este sutiã são feitas de de alta tecnologia de espuma de memória que reage à temperatura do corpo e se move conforme você se move. Ele soa muito como uma Tempurpedic colchão, mas no sutiã formulário.

2010: Um Anti-Rugas Sutiã

La Decollette, um design holandês sutiã, afirma lisa existente clivagem rugas e prevenir novos do formando enquanto você dorme. Como funciona? É cupless, com um meio pedaço de tecido (acho que de um sutiã esportivo, usados para trás) que separa os seios, evitando que os vincos que inevitavelmente forma, enquanto você pegar alguns Zs.

2011: a Média do Tamanho do Sutiã Aumenta, congratulamo-nos com um Novo Tamanho do Copo

Em 1996, a média do tamanho do sutiã foi um 34B. Desde então, a média subiu três tamanhos de copa e um tamanho de faixa para um 36DD.

Assim como o sutiã fabricantes reagiram ao aumento do tamanho da Americana seios? Seus produtos tem crescido muito. Recentemente, no reino UNIDO lingerie empresa Bravissimo criou o L xícara tamanho de sutiã para acomodar os pedidos para algo maior do que a existente KK copa. Outra empresa, a Deusa, vende bras até um N copa.

Aqui é Quando Em Casa, Tintura de Cabelo É uma Boa Opção—e Quando não É

Provavelmente você já ouviu (e talvez até os mais experientes) o seu quinhão de em-casa do cabelo cor de histórias de horror. Mas DIY corante tem suas vantagens. Poupa-lhe o tempo e o preço elevado que vêm junto com um salão de nomeação—se usado corretamente. Há certas situações, porém, quando você absolutamente não deve tentar mudar o seu cabelo de matiz em seu próprio país.

As primeiras coisas primeiro: A boa notícia é que todos os tipos de cabelo e texturas pode usar em casa-cor—o truque é encontrar o caminho certo. Se você tem a espessura de mais ou o cabelo crespo, George Papanikolas, Matriz de celebridades colorista, recomenda gel ou líquido fórmulas, porque eles são mais fáceis de distribuir por toda a cabeça.

Enquanto isso, espuma de tingir é melhor se você tem cabelo fino ou a pele sensível. “Uma espuma de não pesar o cabelo para baixo”, diz Papanikolas. “E se você tiver a pele sensível, a espuma não caia sobre a face ou couro cabeludo, o que pode causar pequenos ou graves de fuga.”

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O cabelo que tenha sido previamente tratado quimicamente, com um perm, relaxante, ou tratamento de alisamento pode ser colorido, diz Papanikolas. “[No entanto], eu não recomendo destaques, como a obtenção de ambos [cor e destaques] pode resultar em danos e porosidade irregular”, diz ele. Clique duas vezes processado cabelo também é mais propenso a quebras, porque ele seca facilmente, então use uma máscara de cabelo uma vez por semana. Nós gostamos de Matriz Hydrasource Máscara (r$23, ulta.com), que também dá brilho. Korres Amêndoa de Linhaça e Máscara ($21.50, sephora.com), que contém vitaminas do complexo B para fortalecer e evitar o agravamento de quebra, é outra boa opção.

A chave em casa, corantes é para não mais do que dois tons mais claros ou mais escuros do que sua cor natural. “Qualquer isqueiro e fica brassy”, diz Papanikolas, “qualquer um mais escuro e parece dura.”

Quando escolher a sua cor, o fazem com base em se o que você está fria ou quente. (Para descobrir qual deles você está, olhe para o seu veias: Se eles são azuis, você é legal-tons, e se eles são verdes, o warm-tons.) Tons frios deve optar por um fresco de cinzas, marrons e legal loiras (procure as palavras fresco e cinzas na caixa de tintura para fazer a sua seleção). Entretanto, “para tons quentes, escuras, quentes, fritas, castanhas, rico castanho dourado e castanho, quentes de ouro e vermelho destaques, e de ouro-loira olhar melhor”, diz Papanikolas.

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Aqui estão três situações em que você nunca deve fazer a sua cor no seu próprio:

…Se Você Desejar Destaques
Quando se trata de destaques, Papanikolas diz que eles são melhor mantidos em mãos de profissionais cabeleireiros. “Eu não recomendo fazer isso de luzes ou ombré] em casa porque eles são muito complexas”, diz ele. Mão-pintura muito grandes seções do cabelo por si mesmo, e você pode acabar revivendo aqueles temido gelado dos anos 90, destaca. (Não é um bom look, certo?)

…Se Você Quer um Negrito Loiro Cor
“Loira vai a partir de uma caixa de cabelo suicídio”, diz Papanikolas. “Uma morena ou ruiva, a loira requer destaques e várias sessões [de tingimento].”

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…Se Você está Tentando Clarear Anteriormente Cabelo Colorido
“Você pode colorir o cabelo mais escuro previamente cabelo de cor, mas cor não irá clarear anteriormente cabelo colorido”, diz Papanikolas. Para clarear fios que foram coloridos antes, o seu cabelo precisa primeiro ser retirados com água sanitária ou similar despigmentante. Recomendamos deixar de branqueamento para os profissionais.

Quente Tendência de Fitness: Caveman Dieta e Fitness

O interesse em caveman dietas e funcional-exercícios de programas como o CrossFit ainda está nascendo. E há algo a ser dito para uma dieta Paleo-inspirado plano de alimentação (rica em proteína e gordura, baixo teor em hidratos de carbono): Um estudo sueco descobriu que ele ajudou as mulheres a perder peso, reduzir seus quadris, e melhorar os seus níveis de colesterol.

É claro, o nosso forte e enxuto ancestrais da Idade da Pedra não têm hoje as atitudes de dieta e exercício. Sua forma física era apenas um subproduto de suas vidas, diz Mark Sisson, autor de O Primal Blueprint. A compreensão do Paleolítico hábitos e a aplicação de seus princípios-chave pode ajudar a construir o seu corpo melhor de sempre—em qualquer época.

Vida em Movimento
Em tempos pré-históricos, pessoas andado por toda a parte para recolher a comida, visitar a família, migrar para um novo território—diariamente com distâncias que variam de três a nove milhas.

Hoje em dia, porém, em vez de movimento o tempo todo, temos o hábito de confinar a nossa actividade para uma sessão de treino. Uma vez que estamos fora do ginásio, consideramos nosso esforço diário feito.

Aqui está o porquê de o mover de estilo de vida supera a nossa caminhada constrói condicionamento cardiovascular e fortalece os músculos dos glúteos, coxas, quadris, e do núcleo. Além do mais, a pesquisa mostra que fazê-lo regularmente, pode até reduzir o risco de um ataque cardíaco, pelo mesmo montante como mais vigorosas de exercício, como a corrida.

Uma pessoa sedentária tipicamente cobre somente de 2.000 passos (ou de uma milha) a pé por dia, enquanto uma pessoa fit caminhar rapidamente pode facilmente cobrir 1.000 passos em apenas 10 minutos. Utilizar uma ferramenta básica nossos antepassados não tem—um pedômetro—e apontar para a 10.000 passos (cerca de cinco milhas) de um dia, diz Julie Upton, um CrossFit nível um formador certificado. Há um bônus: Você vai queimar um extra de 500 calorias por dia, o que se traduz em uma perda de peso de libra por semana.

Aptidão Mental
O Paleolítico parecia vir com um “não slacking” cláusula. As mulheres da Idade da Pedra, não coloque limites em sua velocidade e nunca pensei, Mas eu só posso levantar um cinco quilos de rock, não de 10 quilos de um. Eles deixam seus corpos, suas mentes, ditar como é difícil entrar e, consequentemente, realizada em um nível mais alto de intensidade física, diz Sisson.

Desligar o nosso mental restrições é uma das chaves para o ideal de fitness de hoje. Aderindo a números familiares—como a nossa ritmo na esteira—pode trabalhar contra nós, porque nossos corpos são tão adaptável. Se você sempre elevador cinco quilos de pesos, o seu corpo se adapta e utiliza menos energia (leia-se: queima menos calorias). Manter o seu metabolismo a partir de estagnação, por meio de experimentos com cargas e repetições de fora de seu mental zona de conforto. A introdução de um pouco de variabilidade ajuda o cérebro a ficar preso velhos padrões e abre novos níveis de intensidade no corpo.

Forte Vila, Forte Auto
Nossos ancestrais viviam em estreita malha de grupos. Eles dependiam um do outro para a segurança, abrigo, alimento e água—e sua sobrevivência dependia da força da comunidade.

Você pode ter ouvido que a partilha de seus objetivos de exercício com os outros pode ajudá-lo a permanecer na pista. Que funciona, mas aqui está outra idéia: Investir na saúde dos outros. Pode parecer contraditório, mas a de ajudar seus amigos e familiares com seus objetivos, ao invés de incluir sempre com foco no seu, pode ter tanto impacto sobre o que você conseguir. “Ele tem um efeito bumerangue”, diz Upton.

Tem a ver com a forma como estamos conectados, ambos de 2 milhões de anos atrás e de hoje. Nós somos criaturas sociais que recebem um impulso psicológico de ligação com pessoas passando por uma experiência semelhante. Faça um esforço para ajudar os outros a atingir seus objetivos—que podem ser tão simples como atirar-lhes uma palavra de incentivo ou como envolvidas como um novato em suas asas e você vai se tornar mais dedicado a sua própria saúde e bem-estar também.

Descanso Ativo É Melhor
Não havia “off” dias na Idade da Pedra. Mesmo lento dias—dizer, a caça não era necessário, e a tribo era seguro—todos continuaram em movimento. A média do gasto energético diário (isto é, calorias queimadas) de um caçador-coletor foi um mínimo de 800 a 1.200 calorias—de três a cinco vezes maior que a de um indivíduo normal hoje.

A sociedade moderna adotou mais de um tudo-ou-nada abordagem: Estamos ou formação de descanso. Mas enquanto você chamar a captura de reprises de Escritório de repouso e de recuperação, os estudos mostram que a recuperação ativa (sim, que significa mover ao redor, enquanto “descanso”) aumenta a força, reduz a dor e acelera a recuperação. “O tempo de inatividade não significa ‘fazer nada'”, diz Sisson. Dê uma caminhada ou fazer o trabalho quintal; vínculo com seus amigos com uma noite de dança em vez de um jantar e bebidas; junte-se a um ultimate Frisbee equipe (mesmo pré-históricos, pessoas jogavam jogos). O objetivo é encontrar diversão, funcional maneiras de usar o seu corpo, no seu tempo de folga, ele diz.

Alimentação Intuitiva
A dieta Paleo, que inclui carne, nozes, frutas e legumes, é amado por seus devotos, mas é importante concentrar-se na crítica de rodapé: Nossos ancestrais não dieta. Eles não bater-se até para comer “ruim” alimentos. Não houve contraditórios ou confusos regras para se preocupar: Três refeições por dia ou seis? O pequeno-almoço ou no café da manhã? Quando o alimento estava disponível, as pessoas comiam tanto ou tão pouco como eles precisavam para se sentir energizado.

O nosso corpo a funcionar melhor quando estamos com o nosso intestino, diz Upton. “A parte mais difícil é quebrar o inconsciente resposta à estimulação externa e ouvir o seu corpo”, diz ela. Upton tem clientes tocar em seu interna dicas, identificando seus fome em uma escala de um a 10—sendo assim, com fome você vai comer qualquer coisa, e 10 sendo dolorosamente completo. Como você começar a prestar atenção ao seu corpo, você será capaz de mais facilmente perceber se você está realmente com fome. Uma vez que a consciência retorna, comer antes de você está morrendo de fome (para evitar o excesso de comida) e parar antes que você esteja recheado.

Como Figuras De Ação Majora Carter Limpos Sua Comunidade

39 anos de idade
Cidade natal do Bronx, NY

Por Que Nós Admiramos Sua
Enquanto andando com seu cão Xena em Hunt Ponto, seu baixo rendimento bairro de Bronx, no final dos anos 90, Carter deparei com um despejo ilegal de lixo do solo ao longo da beira-mar. Localizado perto de 15 de resíduos, estações de transferência que lidar com 25 por cento da cidade, o lixo, o chão estava coberto com pilhas de lixo e pneus velhos. Revoltado, Carter (em seguida, uma comunidade local organizador) reuniu voluntários para ajudar a transformar a área negligenciada em um parque — a comunidade em 60 anos. Três anos depois, ela lançou Sustentável do Sul do Bronx (SSB), um grupo sem fins lucrativos empenhada em fazer Hunt Ponto a mais limpo, mais seguro, mais doce cheiro do bairro. “O meio ambiente de forma ampla influencia tudo em torno de você — o que você respira, o que você vê, como você se sente sobre si mesmo”, diz ela.

Como Ela Começou
Em 1999 Carter escreveu 10-página de subsídio federal proposta para criar o Sul do Bronx Greenway, a 23 quilômetros de caminho para os ciclistas, corredores e caminhantes, aprovado em 2001. Carter seguinte tinha que aumentar 10 por cento dos us $1,25 milhões de subsídio ($125,000) em 2 semanas. Depois de chamar o prefeito da cidade, agências e fundações, ela fez exatamente isso, e a concessão foi dela. “Eu não sabia nada sobre a concessão de subvenções no início,” Carter diz, “mas eu não tinha medo de pedir ajuda.”

O Que Ela Tem Feito
Desde então, Carter e seus cinco SSB funcionários têm quebrado a terra em três parques aquáticos, começou um mercado comunitário, e convenceu os legisladores para proibir caminhões de marcha lenta enquanto descarga (uma fonte de sentido poluição). Com a Organização dos Bairros beira-Mar, Carter também trabalhou com o prefeito para elaborar lixo de processamento de planos que lugar a menos de uma carga no Sul do Bronx. Não é surpresa que ela ganhou da Fundação MacArthur $500.000 “gênio subsídios” no ano passado.

Qual é o Próximo
SSB reuniu cerca de us $30 milhões para construir o Sul do Bronx Greenway. Carter espera para cortar a fita em 2007.

Saiba mais sobre Majora Carter e seus projetos Sustentáveis Sul do Bronx.

. . . e Jill Buck

36 anos de idade
Cidade natal Pleasanton, CA

Por Isso Que Gosto Dela
Um ex-oficial da Marinha com três crianças na escola primária, Buck estava abismada com a quantidade de papel que trouxe para casa fotocópias, folhas de cálculo, bilhetes de permissão — e como pouco a escola reciclado. “Escolas de preparar nossos filhos para o futuro, mas eu queria criar um programa que iria promover a responsabilidade ambiental e ajudar a melhorar o futuro,” Buck diz. Em 2002, depois de muita pesquisa, ela lançou a Ir Iniciativa Verde — um nacional de meio ambiente-programa de educação que não se concentra apenas na reciclagem, mas também na conservação de energia, qualidade do ar interior, a compostagem, construção verde, e verde de compra. Desde então, mais de 235 escolas em 13 estados, incluindo a Califórnia, Nova York e Texas, começaram a reciclagem, tudo com papelão almoço bandejas para cartuchos de impressora e começaram a compra de eco-friendly de papel e material de limpeza. De acordo com dados de 2005 a partir de 54 escolas, Buck programa tinha guardado mais de 2,5 milhões de litros de água e cerca de 140.000 litros de óleo e evitado 279 toneladas métricas de emissões de gases de efeito estufa.

Para mais informações, visite Ir Iniciativa Verde.

Três maneiras que você pode fazer do mundo um (um pouco) melhor lugar

O Dia Da Terra Executar
Cabeça para a Filadélfia para o Ar puro do Conselho de 25 de anual de 5 K executar no Dia da Terra (16 de abril) para o ajudar a aumentar a consciência ambiental (cleanair.org/5kRun). Para outros a Terra de Dia de eventos perto de você, visite earthday.net.

Obter Sombra
Estacionar o seu carro debaixo de uma grande árvore. Ele irá manter o seu tanque de gás refrigerador por cerca de 7 graus, o que irá reduzir as emissões de 2 por cento, de acordo com um estudo da Universidade da Califórnia em Davis.

Boas Trilhas para Você
Considere uma semana de férias com a Appalachian MountainClub–você vai noivo trilhas lindo no Maine, New Hampshire, ou de Massachusetts. Us $130 a us $165 por semana, inclui alojamento e alimentação, outdoors.org.

Ser Consciente
Não havia a consciência ambiental movimento antes de Rachel Carson. Em 1962, ela escreveu o livro Primavera Silenciosa (ainda no prelo)–a marca de um olhar generalizado de danos ecológicos causados por produtos químicos agrícolas. Ele provocou os EUA proibição do pesticida DDT e a criação da Agência de Proteção Ambiental.

Para mais informações, visite rachelcarson.org.

Como um Cara de Hábitos de Masturbação Pode Afetar Sua Vida Sexual

Se Joseph Gordon-Levitt do período como um transtorno obsessivo pornô viciado em Don Jon nos ensinou alguma coisa, é que certos masturbando hábitos podem causar estragos em sua vida sexual. Um novo estudo publicado no Journal of Sexual Medicine apenas revelou que os homens que têm incomum hábitos de masturbação, definidos como técnicas que não podem ser recriadas facilmente por um parceiro da mão, boca ou vagina—pode experimentar uma variedade de problemas sexuais.

Nos casos deste estudo, cada paciente do sexo masculino, foi despertada por diferentes estímulos, se ilegal e violento hardcore pornografia, a sucção de um aspirador de pó, a força dos jatos Jacuzzi, ou se masturbando com um pênis flácido. Esses homens também expressou frustração com o sexo que eles estavam tendo com seus parceiros. Na verdade, suas disfunções sexuais inclui tudo, desde perda de sensação e de baixa movimentação de sexo para disfunção erétil e dificuldade em atingir o orgasmo.

MAIS:É Vício de Pornografia Realmente Uma Coisa?

Médicos e terapeutas sexuais atribuídos a esses casos, a prescrição de um período de abstinência de masturbação, seguido por “masturbatory reconversão” (sexual de intervenção que incluiu a substituição das antigas, a masturbação rituais com práticas que simulam a relação sexual) e o tempo gasto com foco em sensações de prazer durante o sexo com seus parceiros. Depois de meses de trabalho, todos os homens relataram um aumento na satisfação de uma parceria sexo, e uma diminuição, se não total erradicação, de sua anterior disfunção sexual.

Enquanto estas histórias podem ser um pouco extrema, é verdade que um homem incomum hábitos de masturbação, ou mesmo apenas o excesso de masturbação—pode jogar fora o seu funcionamento sexual durante a parceria do sexo. “Uma ereção é simplesmente uma resposta condicionada”, diz a terapeuta sexual Conhaque Engler, Ph. D., autor de Os Homens no Meu Sofá. “Então, se ele condições de sua ereção e a ejaculação em uma coisa, ele vai crescer para exigir isso.”

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Mas se você acha que o cara do solo sessões estão atrapalhando seu desempenho quando estão juntos, você não precisa fazer o seu melhor imitação de um aspirador de pó ou pornografia hardcore para ajudá-lo a sair. Engler, na verdade, sugere um tratamento semelhante para o estudo: “Se o cara fosse meu paciente, eu teria de lhe apertar o botão de reset por não se masturbando para um mês ou 90 dias, se há também um vício acontecendo.” Em seguida, ter seu parceiro de reciclagem para seu corpo apenas por se masturbar em uma forma que é mais semelhante ao intercurso sexual.

Como o estudo aponta, a masturbação é como um ensaio geral para a parceria do sexo, por isso, se você está praticando as peças erradas, você não vai estar preparado para a noite de abertura. E da mesma forma, o excesso de solo, a ação, em geral, pode diminuir o seu desejo de ter relações sexuais com um parceiro. Se um período de abstinência e a reciclagem ainda não ajuda o problema, há também uma chance de que existem questões emocionais em jogo, o que pode torná-lo mais fácil de atingir o orgasmo durante o sexo solitário do que com um parceiro. “Uma ereção ou ejaculação precoce é sensível à relação de fatores, tais como a ansiedade, a raiva, o tédio”, diz Engler. “Esse é na maioria das vezes o problema real.” Nesse caso, pode ser a hora de ver um terapeuta sexual ou urologista sobre o problema e obter a sua vida sexual de volta na pista.

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Como O Refrigerante Diet Pode Desencadear Diabetes

Este artigo foi escrito por Julia Merz e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Notícias.

O ponto inteiro de substitutos do açúcar, é que eles dão a você o mesmo sabor doce com nenhuma das calorias de modo que você pode alcançar ou manter um peso saudável. Pena que eles, na verdade, pode fazer o oposto, de acordo com nova pesquisa publicada na revista Nature. Enquanto isso contraditório fato intrigou os pesquisadores há algum tempo, este novo estudo, parece ter descoberto o elo perdido: o seu bactérias intestinais.

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Os cientistas executou vários experimentos em ratos com algumas interessantes conclusões. Primeiro, eles descobriram que os ratos que beberam água com o adoçante sacarina, aspartame e sucralose desenvolvido intolerância à glicose. Intolerância à glicose é freqüentemente um precursor para maiores doenças, tais como diabetes tipo 2 ou síndrome metabólica.

Como seria de esperar, um grupo de ratos alimentados com água simplesmente não desenvolver intolerância à glicose, mas nem um grupo de ratos alimentados com água com açúcar comum—estranha, considerando que a alta de açúcar, as dietas estão na raiz de muitos casos de diabetes tipo 2.

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De seguida, os pesquisadores manipularam os ratos do intestino bactérias composição para determinar os efeitos da artificiais açúcares na intolerância à glicose. Eles descobriram que se eles mataram a maioria das bactérias em ratos do trato digestivo no grupo dada adoçantes artificiais, a intolerância à glicose foi embora.

Os pesquisadores também começaram a traduzir seus achados para seres humanos. Analisando os dados do Personalizados Nutrição Projeto—um site que rastreia a sua ingestão de alimentos, especialmente os níveis de açúcar—eles encontraram uma correlação significativa entre o relatado o consumo de adoçantes artificiais, as bactérias intestinais configurações, e uma inclinação de desenvolver intolerância à glicose.

Finalmente, eles realizaram um pequeno ensaio de medição as bactérias intestinais de indivíduos saudáveis. Após apenas uma semana de consumir adoçantes artificiais, os participantes começou a apresentar intolerância à glicose, e as bactérias intestinais composição tinha mudado.

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“Nosso relacionamento com a nossa própria mistura de bactérias intestinais é um grande fator na determinação de como os alimentos que comemos nos afeta”, diz Eran Elinav, M. D. “[o Que é] especialmente intrigante é o elo de ligação entre o uso de adoçantes artificiais, através de bactérias em nosso coragem—para uma tendência de desenvolver a muito distúrbios eles foram projetados para impedir. Isso exige a reavaliação de hoje é enorme, sem a supervisão de consumo dessas substâncias.”

Nós não estamos surpresos com estes resultados, dado que um intestino saudável é a raiz de todos os tipos de problemas, que vão desde resfriados aos desejos.

Gerard Mullin, M. D., autor do próximo livro A Boa Intestino Dieta, sabe que um feliz intestino é a chave para metabólica de saúde. “Agora é bem aceito que amigável espécies de bactérias modulam processos como a resistência à insulina e inflamação que levam ao ganho de peso”, explica. “Em pessoas obesas, a administração de lactobacillus tem sido mostrado para diminuir a massa gorda e o risco de diabetes tipo 2.”

No entanto, tenha cuidado onde você começa suas culturas, diz Mullin. Virando-se para loja comprou iogurte pode ser contraproducente. “Muitos dos chamados ‘todos os naturais, iogurtes’ são carregados com o aspartame e outros adoçantes artificiais que têm sido associados com o ganho de peso e outros problemas de saúde”, diz ele. “Todo o açúcar e adoçante artificial, derramado em mais modernas iogurte provavelmente irá anular quaisquer benefícios para a saúde trazidos pelos poderosos probióticos que ele contém.”

Em vez disso, tente fazer o seu próprio iogurte ou procurando orgânica, iogurte natural sem adição de açúcares no supermercado. Se você precisa de um pouco de doce de chute, Mullin sugere adoçar com stevia, evaporado caldo de cana, xarope de maple, ou frutas.

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Como 7 Mulheres Diferentes, certifique-se de Questões de Dinheiro, não Ferir as Suas Relações

Dinheiro pode não ser a raiz de todos os males, mas certamente pode ser a raiz de alguns problemas de relacionamento. Uma vez que você decidir ficar com aquela pessoa especial, toda uma série de problemas podem surgir, relacionados à poupança, gastos, rendimentos, e, basicamente, tudo o mais sobre suas contas bancárias. E o quanto você pode amar seu parceiro, lidar com as finanças, especialmente se, digamos, você é um gastador e seu parceiro tende a guardar—é muitas vezes um desafio (e pode até mesmo terminar em divórcio).

Mas ele não tem que ser dessa maneira. Nós conversamos com sete mulheres sobre como elas navegam estes complicado águas.

Alyssa Zolna

“A obtenção de uma conta bancária conjunta foi a melhor coisa que fizemos e deveríamos ter feito isso mais cedo. Nós lutamos muito mais sobre dinheiro antes de nós tem uma conta conjunta. Agora, nós sabemos o quanto temos juntos, e ele gere as finanças, porque ele está muito mais em cima do que eu sou. Como uma massagista, seu rendimento varia de semana para semana, mas ele sabe o quanto o meu enfermagem contracheques será, assim fica mais fácil planejar os gastos.”—Johanna, 31

Alyssa Zolna

“Meu noivo e eu tenho uma conta compartilhada, bem como as contas individuais. Cada um de nós colocar uma quantidade X para a conta compartilhada a cada mês, que cobre as contas, mais de us $1.000, que nós transferência no final do mês na poupança. Usamos a conta compartilhada para todos os outros projetos de lei.É bom ter contas individuais, também, para despesas pessoais e para a compra de uma outra dons. Quando nos conhecemos, eu tinha um monte de dívida (us$10.000 em cartões de crédito, de us $80.000 em empréstimos para estudantes). Em um ano, ele me deu um sem juros de empréstimos para pagar os cartões de crédito, o que realmente ajudou, porque eu estava quase a fazer um dente devido ao interesse. Eu pagar meus empréstimos a estudantes a partir da minha conta individual.”—Melissa, 36

Alyssa Zolna

“Minha esposa e eu gerenciar nossas finanças da mesma forma que gerenciar tudo o mais—coletivamente. Nossa família é um colectivo de três e nosso objetivo é fazer com que as necessidades de todos atendidos.Então, juntamos a nossa renda e avaliar as nossas necessidades, nós compartilhamos de uma conta bancária, e nós compartilhamos um orçamento. Eu escrevo o orçamento real, porque minha esposa odeia fazer isso.”—Katherine, 30

Alyssa Zolna

“Nós criamos o nosso orçamento, mas eu sou o gerente e supervisor das nossas finanças. Nós sentar-se, normalmente, a cada dois meses, para o preenchimento de uma planilha de orçamento e certifique-se de que a nossa renda é ainda suficiente. …Temos um conjunto de verificar e conta poupança. Nós sentimos muito fortemente que o casamento é um dois-tornar-um tipo de negócio e que as finanças desempenham um papel enorme em casamento, e ter uma conta conjunta é parte disso.Também estamos ambos comprometidos para nós dois trabalhando e contribuindo para o nosso finanças, para que ele nunca se sente como se uma pessoa é o ” ganha-pão.’ …Mas onde é difícil para nós é o fato de que nós temos atitudes diferentes quando se trata de gastar dinheiro. Apesar de nós dois são thrifty e não quero ter de luxo ou excesso (que gostaria de dar para aqueles que não têm nada), quando se trata de gastar dinheiro em itens de primeira necessidade que são caros, o meu marido fica pendurado no preço. Mas no grande esquema das financeiras coisas, eu sei que este é o menor.”—Rochelle, 33

Alyssa Zolna

“Meu marido e eu compartilhamos nossas despesas. Temos tanto trabalho, cada manter nosso banco, contas, e coisas que cada um de nós a pagar. Como contratantes independentes, nossa renda é um pouco flexível, de modo que podemos ajudar uns aos outros, conforme necessário, também. Eu pagar o aluguel, ele paga utilitários e compra de mantimentos e de gás. Conforme necessário, ajudamos uns aos outros com cartões de crédito e empréstimos estudantis. Falamos sobre o nosso orçamento regularmente para planejar como as coisas vão ser pagos. Nós fazemos todos os grandes compras juntos, discutir e pesquisar coisas antes de comprar.”—Alison, 34

Alyssa Zolna

“Eu tenho um monte de hang-ups sobre o dinheiro. Eu sinto a necessidade de se justificar a cada compra, mesmo se é de $5. Meu marido vai comprar coisas no preço cheio e nunca considere a possibilidade de buscar no google por um cupom. Ele questionou a $2 compra de mina não muito tempo atrás, e que desencadeou uma grande briga/discussão sobre dinheiro. Ele é um engenheiro mecânico, e eu sou um escritor freelance que trabalha em tempo parcial no Starbucks. Ele é incrivelmente apoio, e [ele] a pessoa que me empurrou para seguir os meus sonhos. Mas com todo o meu passado, questões de dinheiro, é difícil não se sentir culpado ou como eu estou aproveitando. E é difícil confiar que ele não vai segurar qualquer coisa contra mim. Meu marido paga todas as nossas contas, e a única vez que eu já tinha pausa sobre o que é quando eu percebi que não há nada em meu nome. Como, se eu precisava de um projeto de lei para o DMV, eu não tenho um. Cada um de nós cuidar de nossas próprias coisas, como contas do médico ou de cartões de crédito, mas tudo vem da mesma conta.”—Nicole, 34

Alyssa Zolna

“Durante os primeiros anos de nosso casamento, quando tivemos uma pequena criança, e eu ficava em casa, enquanto meu marido estava trabalhando, nós essencialmente partilhada finanças. Agora que o nosso filho é o mais velho e estamos a trabalhar a tempo inteiro, estamos nos movendo em direção a mais separado finanças. Temos duas contas pessoais e uma conta conjunta, e nós colocamos uma parte igual de nossa renda para a articulação para pagar as contas. O resto vai para os gastos pessoais de dinheiro e objetivos compartilhados (pagar a dívida, economia) que temos acordados. Mais separado finanças funciona melhor para nós, mas é realmente complicado para descobrir como fazer isso quando você tem filhos pequenos e uma pessoa está fazendo todo o dinheiro.” —Ruby, 29

Carrie MurphyOriginally de Baltimore, MD, Carrie trabalha como professor, escritor freelance, e doula em Albuquerque, NM.

Sexo Caseiro Brinquedos Que Irá Tirar O Prazer Para O Próximo Nível

Se o termo “sexo caseiro brinquedo” faz com que você imediatamente imaginar uma viagem para o ER, você pode ser surpreendido ao ouvir que eles não estão, necessariamente, como questionável, como seria de esperar.

DIY brinquedos pode ser uma ótima opção, especialmente para as mulheres que estão hesitantes em usar (ou pagar) qualquer coisa mecânica, feita pelo homem, ou explicitamente criado para o jogo do sexo, diz Sara Nasserzadeh, Ph. D., a sexualidade e a relação consultor em Palo Alto, Califórnia,

Caseiro ou objetos do cotidiano “são acessíveis, além de que eles podem trazer leveza e risos para a dinâmica, que é sempre de valor inestimável,” Nasserzadeh diz.

Estes sexo caseiro brinquedos são todos peritos-aprovados—então, você sabe que eles estão divertido e seguro para uso.

1Pearl colarGetty Images

Se você deseja levar o seu golpe de emprego jogo para um novo nível, esta ferramenta—er, jóia—é para você, diz Debra Laino, um sexólogo e casais de casamento e terapeuta com sede em Delaware.

“Lentamente, envolvê-la em torno de seu pênis e masturbar ele,” Laino sugere. Adicionado prazer bônus: Beijar e a chupar a ponta, enquanto você está nisso.

“A textura das pérolas dá o pênis de uma forma muito diferente e única sensação,” Laino diz. Basta não usar sua avó jóias.

2Wooden colherGetty Images

Uma colher de madeira é perfeito para umas palmadas porque você pode dar uma palmada suave ou difícil, dependendo de seu parceiro, de preferência, Laino diz. Apenas certifique-se de que você, na verdade, falar sobre seus desejos em primeiro lugar.

Você também pode tentar experimentar com a penetração do seu parceiro com a outra extremidade da colher. Se o fizer, apenas certifique-se de moldar a colher com não-microwavable o envoltório de saran, diz Laura McGuire, Ed.D. um sexo educador no Estado de Nova York. Como qualquer utensílio da cozinha do que não fez com Pirex de vidro ou de plástico ABS, que tem pequenos buracos que o tornam impossível desinfetar.

3CucumberGetty Images

É a sua mente na sarjeta ainda? Bom, agora você vê que um pepino foi praticamente criado para funcionar como um vibrador. Também aqui, apenas certifique-se de envolvê-la com os não-microwavable o envoltório de saran primeiro, a fim de proteger a si mesmo de contrair uma infecção bacteriana, McGuire, diz.

Um preservativo pode funcionar também, é claro, mas não é uma ótima idéia, se você realmente sempre pensando em comer o pepino—e não quiser que ele aromatizado com camisinha, ela acrescenta.

4PillowsGetty Images

Decoração de casa, as metas não são a única razão para investir em almofadas extra. Esfregando contra uma pilha deles pode estimular o clitóris e servir como um suporte para um parceiro, diz Rachel Agulha, Psy.D. um psicólogo e terapeuta sexual em West Palm Beach, na Flórida.

Travesseiros, bem como toalhas de banho, também podem ser grandes co-masturbação ferramentas, diz McGuire, que encoraja todos a pensar fora da penetração sexual caixa. “As pessoas se esquecem de que um monte de prazer pode ser obtido apenas com o atrito”, diz ela.

5Removable cabeça de chuveiroGetty Images

Quer começar a sacanagem, enquanto a ficar limpo? É fácil. Basta usar o seu chuveiro como um vibrador, pressionando-o contra, ou diretamente a pulverização, seu clitóris, Agulha, diz. “Muitos [chuveiros] pode ser usado em diferentes pressões e as configurações de pulverização, de modo que cada indivíduo pode experimentar o que se sente melhor”, diz ela.

6Scrubbie pote purificadorGetty Images

Se você gosta da sensação de esfoliante seu rosto ou para trás, você pode realmente como uma sensação semelhante em sua parte interna das coxas, entre suas bochechas da bunda, no seu exterior, lábios, ou contra seus seios, diz Kim Ares, um sexo educador em Los Angeles.

“Um scrubbie pode ser usada com cuidado ou com firmeza, dependendo de o que é bom para o usuário”, diz ela. O homem pode gostar muito, ela acrescenta, em seu escroto ou pênis. Scrubbie muito áspero? Não use um aço de um, é claro, e tente adicionar um (perfumados, se você gostar) pouco de óleo de massagem, Ares, diz. Apenas certifique-se de usar um pano limpo que não tenha sido utilizado para a limpeza de pratos ou banheiros.

7ChopsticksGetty Images

Não tem paciência para comer o seu pad Thai com pauzinhos? Cavar com um garfo e salvar os bad boys para uma posterior. “Pauzinhos pode ser espremido junto com uma pequena faixa de borracha nas extremidades para criar easy-to-use mamilo grampos ou apertar os lábios externos em conjunto, os” Ares diz. (Marque apenas as varas para o estilhaçamento potencial de primeira.)

Você pode repensar essa banda de borracha, também: “Se você deseja uma rápida sensação de pinça, um snap de uma faixa de borracha certamente vai fazer um salto para a atenção,” Ares diz. Novamente, certifique-se de que seu parceiro é legal com a sensação de uma picada—e ostentando uma mordida-marca-olhando impressão temporariamente depois.

8MouthwashGetty Images

Certo, você pode tentar segurar um cubo de gelo em sua boca, enquanto a entrega de sexo oral, ou até mesmo swish água gelada na boca de antemão, mas a coisa sobre o gelo que se derrete. Em vez disso, criar o mesmo efeito, desviando a sua boca com anti-séptico bucal ou de estalo forte de hortelã primeiro, McGuire, diz. “Vou deixar que a sensação de formigamento, e um monte de gente realmente, realmente amo isso”, diz ela.

9Coconut de óleoGetty Images

Há algo de óleo de coco não pode fazer? O tipo orgânico, que não tem conservantes ou quaisquer outros produtos químicos, funciona como um grande barato de lubrificação, diz Jane Fleishman, Ph. D., uma sexualidade educador em Northampton, Massachusetts. “Lembre-se que você não pode usar qualquer base de óleo de lubrificação com um preservativo de látex, pois o óleo vai quebrar a integridade do látex,” ela diz.

Certifique-se de que o seu óleo é novo, também. “O petróleo pode sempre crescer bactérias, por isso certifique-se de que nunca foi aberta antes”, McGuire, diz.

10TightsGetty Images

Você tem que tirar sua meia-calça para ter sexo, então por que não envolvê-los em divertidas em vez de jogá-los na pilha de roupa? Usá-los (com consentimento) para amarrar o parceiro, pulsos ou tornozelos, ou para venda a ele ou a ela, enquanto você faz a seduzir, Agulha, diz.

“Lembre-se, todos os outros sentidos são intensificados quando a visão é privado, então você pode querer usar algo de seda ou sexy para o toque”, diz ela.

Uma camiseta ou cachecol pode funcionar também, diz Terri Vanderlinde, D. O., um ob-gyn e sexo educador em Dover, New Hampshire. “Tudo se resume a estar presente, com a consciência, e cada parceiro, sendo empenhado para o prazer próprio e de seus parceiros”, diz ela.

11Sandwich sacoGetty ImagesYoela

Como a idéia de reunir todos os lubrificou—mas não quer confusão? Colocar alguns óleo de coco ou azeite de oliva em um saco do sanduíche, e use-o para estimular o seu parceiro, ou vê-lo usá-lo para cuidar de si mesmo, diz Eric Garrison, uma sexualidade conselheiro, em Williamsburg, Virginia.

Apenas certifique-se de que se você decidir abandonar o saco meio do curso e vá para o sexo-o sexo, você precisará usar uma camisinha para que ela não se desintegrar no óleo já usado como lubrificante.

12SockGetty Imagesesmeraldaedenberg

Se você é mais um pano de plástico pessoa, trocar um meia para o saco do sanduíche, Laino sugere. “Alguns homens irão usar uma meia cheio de loção ou de óleo lubrificante e masturbar-se embora”, ela diz, e não há nenhuma razão que você não pode participar da diversão com o seu próprio brinquedo de escolha. “Ambos os parceiros usando os seus próprios brinquedos sexuais para mutuamente se masturbar pode adicionar um pouco de diversidade e de especiarias para um casal da vida sexual,” Laino encontra.

13MelonGetty Imagesmargouillatphotos

Os melões são ótimos para os churrascos—e quartos. Basta pegar o caroço do fruto de escolha e corte um buraco no meio que é um pouco menor do que a circunferência do pênis do homem, Garrison recomenda.

Em seguida, faça-a bomba para ele durante o trabalho com a boca ou as mãos, ou mantenha o fruto de si mesmo, para estimulá-lo. “Há um monte de maneiras isto pode ser feito,” Garrison, diz, observando que, se você acabar com ele com um golpe de emprego, você vai ter um agradável sabor a inicialização.

Apenas certifique-se de que você não vá direto para o sexo vaginal pós-frutas-bang, desde a obtenção desses açúcares dentro de você pode levar a problemas como infecções de levedura.

14Electric escova de dentesGetty Images

Expanda a sua definição de “consolo” para incluir um item doméstico. Se é uma vibração escova de dentes ou o bladeless final de uma vibração de barbear, embrulhe-a em um saco plástico e faça o seu parceiro pressione-a contra seu clitóris. Ou, tente usá-la para agradar um parceiro masculino de testículos, sugere Guarnição.

15PVC pipeGetty Images

“Obter uma limpeza de tubos de PVC de uma loja de ferragens com uma circunferência e comprimento que se encaixa o seu pénis,” Laino diz. “Lubrificante dentro e tê-lo a penetrá-lo.”

16MeatGetty Images

Laino encontra muitos homens gozar se masturbando com carne. Para experimentá-lo, “cortar um buraco em uma matéria-prima, espessura de corte de carne”, diz ela. “Deixe aquecer um pouco no microondas e adicionar um pouco de lubrificante ou óleo de coco.” Em seguida, apresente-o para o cara no quarto, não a cozinha. Ele não vai se decepcionar.

É claro, não deixe ele chegar perto de sua vagina até que ele esteja completamente limpo depois.

17SoapGetty Images

Você dizer que você é um fã do cabeça de chuveiro ferramenta? BYO parceiro na banheira ao lado do tempo; os homens, por um lado, pode usar o sabão para masturbar-se enquanto você trabalha o fluxo da água, Laino diz. Apenas uma palavra de advertência: não coloque o chuveiro na sua vagina—a última coisa que você quer é o ar aprisionado lá em cima. E colocar sabão em sua vagina não é uma boa idéia, também.

18 Da VelaGetty Images

Cera jogar é quente, literalmente. Mas se você e um parceiro querer dar um tiro, primeira peça-lhes que deitar na cama enquanto você segurar um recém-queimado-para fora da vela acima da cabeça. Permitir um pouco de cera para gotejamento no seu pé, então você pode testar a temperatura antes de escaldar o seu amante.

Tudo bom? Mantê-la no alto, como você regue-a no corpo do seu parceiro. A cera do longo caminho para baixo irá acalmar-nos, mais até do drama—e o sex appeal, Garrison encontra. “Tudo na mente”, diz ele. “Se o seu parceiro continua dizendo a si mesma que é a queima de cera quente, eles podem ser seriamente ativado por que.” A temperatura real é o seu segredo.

19Paper clipesGetty Images

Se você é um mamilo grampo iniciante e primavera para o “real” coisas em uma loja de brinquedos do sexo, você está preso com eles—e eles não são exatamente multifunção.

Por Garrison recomenda começar com algo que já está em seu gaveta da mesa: clipes de papel. Apenas clip-las para o seu mamilos (ou de um parceiro) da mesma forma que você faria com o normal grampos, e ver se a sensação é algo que você está em.

20TieGetty Images

Se você está curioso sobre a tentativa de escravidão, não acho que você tem para investir cordas, chicotes e correntes; em vez disso, olhar em seus S. O. s closet. “Laços trabalho maravilhoso para a simples servidão”, diz Guarnição.

Bônus: Se você estiver viajando com seu amante, um empate pode trabalhar em dobro. “Ele poderia usar a mesma gravata que ele usava para jantar,” Garrison, diz. “Você pode ter a sua própria pequena sobremesa em casa.”

Como Limpar Restaurantes?

Você confira o Yelp a ter um sentido para um restaurante faixa de preço e vibe, mas há algo mais que você pode ser capaz de aprender a partir do site, logo: Saúde pontuações para restaurantes estão aparecendo no Yelp páginas em determinadas cidades. San Francisco foi a primeira cidade a para adicionar restaurante saneamento graus, e, mais recentemente, em Louisville, Kentucky, também aderiram ao movimento. Agora, graças ao novo recurso, Yelp os usuários podem ir online e ver quando qualquer restaurante nestas cidades participantes foi da última inspeção e quais os tipos de violações que foram culpados.

Como não há uma nacional sistema de classificação para restaurantes, uma cidade individuais do departamento de saúde cria seus próprios critérios para determinar restaurantes de saúde pontuações: San Francisco e Louisville, por exemplo, dar restaurantes a uma pontuação de 100, enquanto a Cidade de Nova York usa classificações letra. Geralmente, os inspetores de saúde, olhar para as coisas que os consumidores não podem ver—tais como frigorífico temperaturas, funcionário práticas de saneamento, e o potencial de contaminação cruzada dos alimentos.

Saúde pontuações estão disponíveis para o público, mas, geralmente, através de um governo de base de dados, o que pode ser difícil encontrar e complicado para peneirar. Além do mais, os restaurantes não são sempre necessários para apresentar sua última pontuação de integridade em aberto para as pessoas para ver a pontuação, podem ser mantidos fora do alcance da vista na cozinha, por exemplo. “A menos que um restaurante falha e desliga, o público pode nunca saber o quão perto ele pode ter vindo de fechar”, diz Sarah Klein, altos funcionários procurador do Programa de Segurança dos Alimentos para o Centro para a Ciência no Interesse Público.

Em outras palavras, o fato de um restaurante foi inspecionado pelo ministério da saúde e ainda está aberta, isso não significa que está totalmente a par sobre suas práticas sanitárias, ou que eles não podem fazer você doente. A boa notícia? Não são coisas que você pode manter um olho para fora para obter uma idéia aproximada de como limpar um restaurante. Apenas use estas dicas na próxima vez que você for jantar fora:

Confira o Banho
Os empregados quase sempre usar os mesmos banheiros como os clientes, por isso certifique-se de que um restaurante tem o básico de lavar as mãos com necessidades: sabão, toalhas de papel ou uma mão secador de ar e de água quente. “Um restaurante muito incompetente, se não pode manter o básico exigências sanitárias para higiene pessoal no banheiro público”, diz Roy Costa, registrado sanitarista e fundadora da Environ Health Associates, Inc.

Tamanho Do Backup Do Servidor
Garçons e alimentar os corredores são responsáveis por entregar a sua comida, o que significa que a sua higiene deve ser impecável em todos os momentos. Veja se o seu servidor tem sujeira sob sua unhas, tem soltas, fios de cabelo, ou está muito doente (aka, tosse ou espirros), diz Klein. Se a simples visão pessoal não está praticando uma boa higiene, há uma boa chance de que os funcionários de volta não, qualquer um.

Se Sentir Fora De Sua Comida
A menos que o menu especificamente indica que uma refeição é feita para ser servido à temperatura ambiente, é uma grande bandeira vermelha, diz Costa. É um sinal de que uma placa foi deixada de fora por muito tempo entre quando ele foi feito e quando ele foi servido. Claro, há exceções—como se você comprou um meio-raro carne—mas não faz mal, para dar o seu alimento a uma rápida temp verificar antes de cavar.

foto: wavebreakmedia/Shutterstock

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Hilaria Baldwin Mostra Colisão Do Bebê

Você já ouviu a notícia? Hilaria Baldwin, que é casado com Alec Baldwin, está grávida de seu quarto bebê. E ontem, ela revelou o seu novo colisão do bebê pela primeira vez.

Hilaria aparece em uma casa de banho selfie em suas cuecas. “Ciao primeiro trimestre!!!!” a legenda lê. E, em seguida, ela faz algo muito legal. Ela acrescenta, “eu tento ficar o mais saudável possível durante a gravidez, mas abraçar a abrandar, comer um pouco mais, e comemorando meu corpo mudando. Todos nós passamos por essas alterações durante a gravidez, é incrível, e eu amo para normalizá-lo, em vez de promover, a ter vergonha de ganhar peso. Se ele ofende você, você pode deixar de seguir. A negatividade vai ser simplesmente bloqueado.” Nós somos totalmente dando-lhe louvor mãos para isso.

Em outro post recente para o Instagram Histórias, ela estava vestida no treino de artes e virou-se para o lado para dar uma visão completa de seu bebê a caminho. “Manter-se activo! Execução para @physique57 …ver você em breve @chadlevy,” ela legendados, de acordo com as Pessoas.

Os Seus Seios Durante A Gravidez:

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Manter os seus filhos perto de idade não é nada de novo. Hilaria e hubs Alec tem três filhos, Leonardo Ángel Charles, de 13 meses de idade; Rafael Thomas, dois anos; e Carmen Gabriela, de quatro anos.

Ela pode ser um glama-mamãe, mas Hilaria é refrescante real nas mídias sociais. (Se você tiver crianças, você deve segui-la agora.) Ao responder a comentários parabenizando-la em sua nova gravidez, ela também levou um momento para abordar o rude pessoas que estão questionando suas escolhas. “…Eu li alguns comentários sobre por que nós gostamos de ter tantos filhos que me fez rir…alguns dizem que deve ser uma coisa religiosa—não. Alguns dizem que é porque eu quero tudo de Alec dinheiro—bebês são caros, então eu não vejo como isso faz algum sentido…Aqui é porque nós gostamos de ter bebês: eles são simplesmente tão lindo e traz tanta alegria.” Ela acompanha-lo com um bonito vídeo de seu littlest andando com sua irmã mais velha, a seguir de perto.

O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

E a fofura não termina aí. Não vamos esquecer esta foto da fam no dia das bruxas. Ou ela desastre de um grupo de pic com os seus filhos que acontece a cada mãe. Ou noturno banheira de rotina. Ela também compartilhou seu gênero revelar bolo no Insta…para anunciar que será um menino!

Considerando que ela fala muito sobre como é a sua missão para levantar boas pequenos seres humanos, estamos a pensar que o mais Baldwin brincar melhor.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Como Aspirina Pode Ajudar A Prevenir Câncer De Pele

Dores de cabeça não são a única coisa que over-the-counter dor medicamentos podem ajudar a esmagar: Regular usar aspirina pode ajudar a reduzir o risco de melanoma para as mulheres, de acordo com uma análise de dados a partir da Iniciativa de Saúde da Mulher. O estudo, publicado em CÂNCER, um jornal peer-reviewed da Sociedade Americana do Câncer, foi a maior de sempre para explorar maneiras de reduzir o risco de melanoma. Os resultados sugerem que quanto mais tempo você tomar aspirina regularmente, quanto mais você barra o seu risco.

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram cerca de 60.000 Caucasiano mulheres com idades entre 50 e 79 e a eles se seguiram, por 12 anos, sendo de referir que desenvolveu câncer de pele e o que não. Eles definidos regular de aspirina usar como tendo pelo menos duas vezes por semana. As mulheres que caiu nesta categoria, em média, um de 21 por cento menor risco de melanoma do que aquelas que não estourar os comprimidos. As mulheres que tinham vindo a tomar aspirina para um ano viu um de 11 por cento de redução de risco, enquanto que aqueles que tinham sido tomando-a por um a quatro anos assistiram a um 22% de redução de risco, e aqueles que tinham sido tomando-a por cinco ou mais anos assistiram a um risco 30 por cento de redução. Outros não-esteróides anti-inflamatórios (Aines), como ibuprofeno, não tem o mesmo efeito, e nem paracetamol.

O estudo controlado por variações na pigmentação da pele, bronzeamento práticas, usar protetor solar, e outros fatores que podem afetar o risco de câncer de pele.

O que está por trás da redução de risco? Os pesquisadores acreditam que ela pode ser a aspirina, anti-inflamatórios uma vez que a inflamação e o crescimento de células de câncer estão ligados. Claro, isso não significa que você pode abandonar o protetor solar, e começam a pipocar em vez de aspirina. A FDA adverte que a longo prazo com aspirina uso está vinculada aos efeitos colaterais, tais como, sangramento no estômago, sangramento no cérebro, insuficiência renal, e outros tipos de cursos. Um estudo recente sugere que pode haver uma correlação entre prolongado de aspirina utilização e perda de visão.

“Estes resultados são muito interessantes e provocativas, mas o tipo de estudo trata-se de mostra uma forte correlação—não provar o nexo de causalidade”, diz Jean Y. Tang, MD, PhD, professor assistente de dermatologia da Universidade de Stanford School of Medicine. “Por causa dos efeitos colaterais, seria insensato para recomendar aspirina para todos.”

Se você está em alto risco para câncer de pele—por exemplo, você teve um monte de queimaduras no passado, ou pode mesmo ter tido câncer de pele removido—ele não pode ferir para ver o seu médico e avalie se você deve adicionar regular de aspirina uso de sua pele, a saúde do arsenal. De qualquer maneira, é uma boa idéia ficar diligente quando se trata de usar o SPF, evitando camas de bronzeamento, e limitar a exposição excessiva do sol.

Relatórios adicionais por Marygrace Taylor

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.